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informe de : dietas-salud
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Consejos para una dieta sana y eficaz |
Opción 1) Bajar
peso rápidamente.
Ejemplo situaciones delicadas : enfermos corazón o operar etc
Ingredientes
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1 bote de tomate triturado o bien al natural , pelado y triturado 2 cebollas grandes (
peladas 3 dos pimientos verdes grandes y uno rojo a
pedacitos, quitando las pepitas) 4 varias hojas de apio enteras, con el tallo y todo. Poner en una olla hirviendo , hasta que se reblandezcan
los ingredientes. Triturar en la misma olla, como si fuera un gazpacho. Tomar en taza o sopa fria. Cuantos días: dos días
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Mezclar con carne asada, frutas kiwis, ( melón
prohibido puede ser , opcional, muy
buena piña (si puede
ser de la marca del monte)
Completar con las comidas
normales, ojo ( tener el cuarto de baño cerca , prepararse)
2) metodo.
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1 desayuno: dos tostaditas de pan integral , aceite de
oliva ( y opcional queso
blanco) , café con leche
desnatada) 2)mitad mañana, fruta,
, infusión y manzana 3)comida: 3-a) servido
judías verdes, bajoketa alcachofas
hervidas con bajoketa ,finas,
carlotas, ,
puede ser hervido o asado hacer cambios: para que no sea tan monótono. 4)si por la mañana carne por la tarde noche pescado
y una pieza de fruta. berenjena asada toda la que quieras Fruta : Cortada grande de piña natural. adelgaza
mucho. 5) por la tarde, infusión o café con leche o una
pieza de fruta 6)por
la noche , antes de cenar vaso de agua. Verduras , las mismas verduras, calabacin, etc
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Si mediodía pescado noche carne, o al viceversa.
Después de cenar, al cabo de
dos horas agua
Intentar beber lo menos posible
durante la comida
Un dia a la semana cenar todo fruta ni
verduras ni nada
Otro día de la semana cenar tabla
de quesos queso manchego, con queso
blanco.
Se permite
Domingo. CORDERO ASADO A O AL HORNO.
Una vez a la semana, de fruta
plátano.
En cada comida o cena una pieza de pan integral.
Evitarlo un día si es posible
Antes de las comidas media hora antes tomar agua,
liquido , naranjada,
Tomar en hervidos vinagre de manzana.
Reponer hídricos, a las dos horas
de la comida , toda el agua que quieras.
Fuente el pais 18-04-04
Centro de asesoramiento en dietética y nutrición,
Lucia bolto , médica en
nutrición, aconseja las siguientes pautas dietéticas ala hora de seguir un régimen
de adelgazamiento. Estas ideas ayudaran a favorecer la eliminación de toxinas
al mismo tiempo que controlamos el peso.
1 es conveniente comenzar y
acabar el día con un aporte hídrico.
1.1 Por la mañana,
y antes de desayunar, alternar té verde, zumo de naranja o limon
templado o infusión de camomila.
1.2 Por la noche, después
de cenar, tomar dos ciruelas pasas y una infusión de anis e hinojo con una
cucharadita de miel.
2 durante las comidas beba
al menos dos vasos de agua mineral, y alo largo del dia, otros dos,
modere en lo posible , las bebidas con gas y el alcohol. (
alto consumo en agua y bajo en
alcohol)
3 evite
los alimentos crudos a la hora de cenar;
mejor verdura que ensalada, o compota o yogur de fruta fresca. ( algo
calentito antes de dormir)
4 utilice para aliñar vinagre
de manzana. También es aconsejable añadir en el agua que se va a
consumir unas gotitas de este producto. (
otros tipos de vinagre)
5 Cada vez que coma pan no sobrepase
una rebanada de 20 gramos (unos dos centímetros de una barra común.) ( poco
pan, contrólese)
6 la
fruta se debería tomar siempre durante el dia;
de noche es preferible tomar yogur desnatado: es más suave y se digiere mejor.
(fruta fresca de dia,
de noche otros, mejora la digestión)
7 Reduzca la cantidad de sal,
pero no la elimine. (menos
sal
8 Para favorecer la
eliminación de toxinas intente caminar cada día
20 minutos a paso ligero, y mejor en ayunas(antes de desayunar, comer o cenar). (
a pasear 20 minutos, o subir
escaleras)
8 Coma despacio,
sentado y masticando muy bien los alimentos. Emplee para ello al
menos 20 minutos.
(mastique bien , coma despacio, prevenir significa es mejor que curar, evite riesgos,
cuide su dentadura, incrementara las defensas ante
una fuente de enfermedades, ej. Infección del nervio ocular izquierdo ,
infección y dolores fuertes en la pierna infección y dolores fuertes en la
pierna ,consecuencia de mal estado de las encías,)
extra belleza fuente el pais 18-04-04
como
controlar el apetito
para seguir una dieta, la
fuerza de voluntad es fundamental ,es su mejor arma.
Mantener a raya el hambre
forma parte de l plan.
Sugerimos algunos consejos
para no desfallecer y al mismo tiempo no pasarse en calorías.
1
beber agua y todo tipo de infusiones entre horas.
2 no
hacer ejercicio de manera descontrolada porque provoca un ansia de comer difícil
de controlar.
3
comer cada dos o tres horas. Increíble pero cierto. No se trata de lanzarnos
sobre una bolsa de patatas fritas o de panchitos, sino de realizar un picoteo
sano: una manzana, un quesito, un yogur, o un biscote.
Así
no llegaremos a la siguiente comida muertos de hambre.
4
tomar algo caliente al irnos a la cama. Para poder conciliar el sueño y dormir
placidamente toda la noche sin que el hambre nos asalte. Es aconsejable ingerir una infusión, un vaso de leche desnatada, con café
soluble o cacao light, o incluso un caldito. Si están calientes la sensación
de saciedad será mucho mayor
ejemplos de
dietas probadas, previa comprobación del endocrino.
Análisis de sangre, test
de alcat, medición grasa corporal y musculatura, ver si existe
tolerancia a ciertos alimentos. ( ej. Lácteos ,lechuga, trigo etc.)
posibles complemento de dieta: tratamientos complementarios
diagnosticados por el endocrino.
1Sesion semanal de “crioiontoforesis” terapia que
vehicualiza a través del frio
ciertos fármacos que licuan las grasas
otra sesion semanal de “
endermologia” aparato de masaje que reduce la celulitis
aporte complementario de vitaminas ej.
hierro y calcio en pastillas para no
tener ninguna deficiencia básica
Dieta:
1) Desayunar café con
leche de soja
2) A media mañana y media
tarde : pavo o fruta
3) A mediodía
un gran plato de verdura o consomé y otro de carne o pescado.
4) Para cenar tres dias a
la semana: una tortilla francesa, el resto un gran plato de verdura o consomé y
otro de carne o pescado.
Intentar hacerlo lo mas
variado posible para evitar el aburrimiento
Las conquistas requieren un
esfuerzo: Consejos:
- renunciar a la leche y
derivados o lo que estime el endocrino.
- intentar comer solos para
no tener envidia
- superar los primeros 15 días
- renunciar a los dulces y
sobre todo a la tarta de chocolate
- en las cenas y comidas
con los amigos intentar seguir la dieta.
Los
errores más comunes
-
hacer dietas excesivamente drásticas y
con prisas.
-
Lo moda de no mezclar ciertos alimentos
-
Hacer dieta sin ejercicio
-
No beber agua durante las comidas
-
Atención a los medicamentos , ojo,
-
Tomar bebidas ligth a todas horas
-
Cambiar el consumo diario de lácteos por
zumos
-
No mantener el ritmo en las comidas
-
Los excesos
-
No desayunar o hacerlo de manera escasa
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